螃蟹移动，改成了侧身快跑，主要锻炼侧向爆发移动的速度kmacs★org
在这一个个短距离急停和爆发跑，不断的循环下，让身体的肌肉、关节和韧带等，全方位接受强化kmacs★org
能有效避免大力量型的选手，比如向成龙这种怪力男kmacs★org
在突然的速度爆发之下，因为肌肉爆发的力量过大，关节韧带承受不住，把自己的韧带给硬生生崩断kmacs★org
第3个动作是后撤步加开髋跑动kmacs★org
动作模式和前两个的差不多，只不过将起步的螃蟹步和侧向快跑，改成了先快速后退10米，然后再大跨步跑动kmacs★org
这个动作主要锻炼后退时，所需要的各肌肉组群和关节kmacs★org
不管是在格斗还是CQB战术等，遇到危险快速后退是很常见的，锻炼后退速度是必不可少的kmacs★org